plan treningu na silowni

[...] full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie zwiększam ) - 167g białka - 72g tłuszczu - 406 węglowodanów Suplementacja: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 82,5kgX5pow MC: 95kgX5pow WL:57.5kgX5pow Kilka słów o sobie: Na forum zaczynałem rok temu, wtedy to [...]

[...] jak potwór piankowy z Pogromców Duchów, ewentualnie mógłbym przywdziać czerwony frak i roznosić prezenty. Nie chce się tu żalić, chce prosić o pomoc. Założę się że ten plan jest do dupy, jeśli ktoś mógłby mnie naprowadzić na dobrą drogę byłbym bardzo wdzięczny. Póki co jestem podłamany, powrót do dawnej formy wydaje mi się poza zasięgiem a [...]

[...] z truchtaniem. Wstałem ok 6:40, śniadanko, ogarnięcie się i do biegu. Było rześko - ok 14 stopni na minusie, dobrze się ubrałem więc ani za zimno ani za ciepło mi nie było, plan wykonano - 10,51 km w 1h 06m. Zacząłem w tempie 6:10/km, później nawet zwolniłem do 6:30 żeby końcówkę lekko przyspieszyć. Sporo się nauczyłem po wcześniejszych [...]

08.01.2019r. Dopiero się zorientowałam, że niedawno minął rok odkąd założyłam dziennik :-D Trening wyszedł mega, stwierdzam, że jak na razie najlepszy trening od powrotu po przerwie :-) Była moc, była siła, po wszystkich ćwiczeniach czułam niedosyt, ale to dobrze ;-) Plan treningowy chyba mam genialnie ułożony dla mnie, bo w każdej sesji [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, ale od przyszlego miesiaca bialko i gainer. Dostalem kreatyne, wiec ja chyba tez zaczne brac Ostatnio przerabiany plan: W domu cwiczylem wg planu mawashiego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): o f***! Tak mniej wiecej to: siad [...]

[...] jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się harówa i to zdrowa, trochę większe ciężary będą wpadać, ale stopniowo, bo na razie jestem słabiutka, nie [...]

[...] nogi i dość delikatnie, na rozruszanie, że tak to ujmę :) Treningu barków nie będzie, gdyż chce, by w pełni się zregenerowały na najbliższy tydzień, na który mam pewien plan, stąd zależy mi na ich pełnej regeneracji, a i tak będą jeszcze działać jako mięśnie pomocnicze przy treningu pleców czy klatki jutro. Plan na przyszły tydzień mam taki, [...]

[...] https://i.imgur.com/w902UTjl.jpg Ja mam klatkę, Bodymass plecy z bicepsem. Robimy obeznanie w sprzętach i hamerach- każdy znajduje coś dla siebie i mniej więcej układa plan treningu. Ja zaczynam tradycyjnie od skosu, gdzie wykonuję 5s zamiast 4. Poszło naprawdę super, ostatnie powtórzenia w serii roboczej z nieocenioną pomocą Kuby! [...]

[...] Czawajnica z parówką%-) https://i.imgur.com/romS1sEh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY: Nowy plan! https://i.imgur.com/A8GsShSl.png Komentarz: Motywacja w górę, bo nowy plan:-) Na pierwszy ogień wiosło (ostatnie miesiące, a może nawet rok, zaczynałem od podciągania). [...]

[...] 106 (110)) Obwód uda: 64 (67) w najszerszym miejscu , 59,5 (59) w połowie uda Obwód łydki: 44 (45) Biceps: 33 (34) Wrzucam wczorajszą rozpiskę jedzeniową i dzisiejszy plan - już w trakcie realizacji. Odżywkę białkową po treningu testuję o smaku owoców leśnych - zobaczę reakcje żołądka i podniebienia. Generalnie przy tej zadanej ilości [...]

[...] nie moze skupic sie tylko na bieganiu , marszacg , cwiczeniach na silowni , ale rowniez powinien poszerzac wiedze ogolna oraz wojskowa. Ale po kolei. Trening Tworzac plan treningowy musicie wiedziec co na was czeka podczas kwalifikacji oraz selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w [...]

[...] nie moze skupic sie tylko na bieganiu , marszacg , cwiczeniach na silowni , ale rowniez powinien poszerzac wiedze ogolna oraz wojskowa. Ale po kolei. Trening Tworzac plan treningowy musicie wiedziec co na was czeka podczas kwalifikacji oraz selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

Chłopaki musze Wam sie troszke pozalic. Dzisiaj odbylam swoja pierwsza wizyte na silowni i jestem nieco rozczarowana(ale niezniechcecona). Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym [...]

[...] niemal od razu po tym jak go napisałeś, ale powstrzymałem się z komentarzem. Chciałem coś przetestować. Widzisz, mój charakter, moja osobowość działa tak, że albo mam coś zaplanowane i wykonuje to krok po kroku, zgodnie z każdą literką zapisaną w planie, albo daje du...y po całości. Jeśli chodzi o wakacje od diety/treningu - niestety takiej [...]

[...] ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -jak nie ogarnę to będę robić podnoszenie nóg w zwisie na drążku Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie [...]

Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]

[...] Ściągnąłbyś nowych klientów a w zasadzie klientki na siłownie - przemyśl to :D Aga- Widzę, że razem wczoraj nogi robiłyśmy. Też 40 minut kręcę cardio. Ile razy w tygodniu planujesz? Rano też jeszcze robisz czy już tylko po treningu? Poruszasz się na scenie rewelacyjnie - to fakt. Aczkolwiek już Ci to kiedyś mówiłam. Niestety/ stety nie każdy [...]

[...] i machając zawzięcie z obciążeniem 5 kg, za to w profesjonalnych rękawiczkach %-) Bosko wyglądał, ciekawe czy pochodzi dłużej, czy się zmęczył tym machaniem %-) Schody w planach na po kinie. Po treningu wracałam z torbą i siatami z zakupami i stwierdziłam, że jadę windą z sąsiadem. Za co mnie rzeczony nie omieszkał opieprzyć i stwierdzić, że [...]

Day number forty nine – Light weight… right baby? Planowałem na dzisiaj trening pleców, ale plan ów pokrzyżowała mi robota. Zapyerdol był ogromny i na tyle mocno angażował plecy, że podziękowałem tej partii na dzień dzisiejszy, a zająłem się klatką, tricepsami i brzuchem. Mimo tego zmęczenie i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy [...]